【實用聚焦-如何處理你的負面情緒-從釋放到治癒】

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【實用聚焦-如何處理你的負面情緒-從釋放到治癒】

【實用聚焦-如何處理你的負面情緒-從釋放到治癒】

我們的人生裡充滿大大小小的打擊、磕絆,大到如親人過世、與摯愛分開,小到一場預期之外的雨天、或是某個女孩太久沒回你訊息。

當這些打擊、磕拌出現時,我們難免會有負面情緒、甚至一段時間的低潮,而通常人們面對負面情緒時,有兩個選擇:

一、是接納、面對、與之共存

二、是逃避、轉移注意力

在我這些年人生經歷觀察歸納下來,多數的人都會選擇後者,去個夜店、找朋友唱個歌、喝個酒,而核心都是要逃避、轉移注意力。

常有人認為,如果允許自己沈浸在那些負面情緒裡,一切會變得更糟,負面情緒會像個漩渦將自己拉入、沉淪。

但根據當前科學理解,幾乎所有心理學家都認為,面對負面情緒、正當的釋放負面情緒,通常並不會讓你無止盡的陷入情緒漩渦,由於演化為人類設定的生存基因,情緒這種東西天生「不持久」,來得快、去得也快。

就拿失戀來舉例:通常頭兩週是各種負面情緒與低潮最強大的時期,假設你已經決定沒有挽回這個選項了,那你會讓自己去做哪些事情來面對這些情緒與低潮呢?

有一條路是通往「埋葬」的

你選擇逃避、不敢去接觸任何與那段回憶相關的任何人事物,然後用盡各種聲色犬馬去讓自己轉移注意力,這就好像是將一層又一層的土堆,蓋到那令你受傷的回憶上,你並沒有治癒它,你只是埋葬它。

另一條路是通往「放下」的

面對它、與它共存,很困難,卻是治癒的第一步。

首先,在自己短暫的理性時刻,讓自己和自己約定一份守則:哪些事情我絕對絕對不做。

確保自己在釋放的這段時間裡,絕對安全、不超出社會規範,然後接下來就允許自己徹底沉浸在那些情緒與低潮裡,想看從前那些甜蜜的訊息,就通通翻出來細細咀嚼,那些紀念品、那些照片、那些一起生活的痕跡。該想念就徹夜的想念,如果想哭就徹夜的哭。

只有真正面對、釋放這些情緒之後,你才能真正治癒這些傷口,你才有可能是「放下」而不是「埋葬」。

允許自己真正面對、釋放之後,緊接著就是治癒,允許的話就撥出空白的幾天,至少至少也要有一個整天,讓生命的治癒自然發生。

在留給自我治癒的這幾天,你可以嘗試以下建議

1、少說點話,多傾聽,不一定是傾聽誰說話,可以是傾聽音樂、傾聽自然的聲音

2、盡可能覺察自己的呼吸

3、出去跑步、接近自然、盡量待在戶外

4、在中午前洗個澡

5、提醒自己,不論在任何地點、任何時刻,都試著去發現美。可以簡單如一張臉孔、一句詩詞、窗外的雲、一幅城裡的塗鴉

6、讓自己無條件的付出、毫無理由的對世界善良、善待每一個你遇見的人

7、不要看電視、不要使用社群軟體

8、體驗一些你未曾體驗過的事情,可以小到只是一樣你未曾吃過的食物

9、到晚上時,遙望星空,提醒自己宇宙有多麼浩瀚、人有多麼渺小

10、早點睡,凌晨一點後不是治癒的好時間

 

我們都期許著人生可以越活越容易,但有過歷練的人都知道,人生不會有一刻是容易的。

所以讓我們一起鍛鍊吧!

我們都要成為更「自由」的人,一種「康德式的自由」、最高層次的自由。

未來會有文章專門帶大家探討這個高層次的追求的含義,也會有更多關於「情緒」的文章。

只有當我們不斷完善自我、成為更美好的男人

才能夠吸引同樣美好的女孩

 

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